Мелатонін та серцеві ризики: що потрібно знати про небезпеки цього популярного додатку

Протягом років ми шукали природні рішення для боротьби з безсонням, і мелатонін став найзручнішою та найнадійнішою опцією. Але останні наукові відкриття переписують цю історію. Дослідження 2025 року виявили, що тривалий вжиток мелатоніну може значно погіршити здоров’я серця, перетворюючи те, що здавалося безпечним засобом, у потенційну кардіоваскулярну загрозу.

Що таке насправді мелатонін і чому ми його використовуємо?

Мелатонін — це гормон, який наш організм виробляє природно для регуляції сну. Цей з’єднання вивільняється переважно вночі і повідомляє організму, коли настав час відпочивати, будучи важливою частиною циркадного ритму або біологічного годинника людини.

Однак різні фактори можуть порушити його нормальне вироблення: тривалий використання електронних пристроїв, хронічний стрес, різкі зміни графіка або міжконтинентальні подорожі. Коли внутрішній мелатонін знижується, багато людей звертаються до комерційних добавок для лікування безсоння, джетлагу та інших порушень сну.

Хоча ці продукти продаються без рецепта і широко позиціонуються як природні, фахівці наголошують, що їх вживання має бути контрольованим. Насправді, хоча вони допомагають швидше заснути, вони не замінюють здорові звички, а їх безконтрольне застосування може мати серйозні наслідки для здоров’я.

Як мелатонін впливає на ваше серце: механізм ризику

Проблема виникає, коли вживання стає хронічним. Вчені виявили, що мелатонін зв’язується з певними клітинними рецепторами, званими MT₁ і MT₂, але ці рецептори не обмежуються мозком. Вони також знаходяться у:

• кровоносних судинах
• тканинах міокарда
• автономній нервовій системі

Ця анатомічна розподільність пояснює, чому, сприяючи засинанню, мелатонін одночасно може викликати порушення частоти серцевих скорочень і змінювати тонус судин. У 2025 році Американська асоціація серця (AHA) опублікувала дослідження, яке показало, що у людей, які безперервно вживали мелатонін понад рік, ризик розвитку серцевої недостатності через середній час зріс на 90%.

Справжні небезпеки цього додатку, які не можна ігнорувати

Вразливість полягає в тому, що мелатонін не класифікується як лікарський засіб, а як дієтична добавка. Ця категоризація означає, що він не підлягає суворому контролю з боку регуляторних органів, таких як FDA (США) або COFEPRIS (Мексика).

Внаслідок цього на ринку циркулюють продукти з кількома проблемами:

Розбіжності у дозуванні: реальний вміст добавки може бути значно більшим або меншим за зазначений на етикетці, що ставить споживачів під ризик отримати непередбачувані дози.

Забруднення та відсутність стандартизації: деякі продукти містять небажані речовини або мають неоднорідний склад.

Небезпечні лікарські взаємодії: мелатонін може суттєво впливати на препарати для регуляції тиску та інші кардіоваскулярні медикаменти, підвищуючи ризик ускладнень.

Ці відкриття змусили міжнародну медичну спільноту посилити попередження щодо безконтрольного вживання.

Рекомендації експертів: як безпечно вживати мелатонін

З огляду на задокументовані ризики мелатоніну, фахівці одностайні у важливій рекомендації: будь-яка особа, яка планує вживати добавки з мелатоніном, повинна попередньо проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником.

Ця порада особливо важлива, якщо:

• вже приймаєте медикаменти для серцевих проблем або тиску
• є сімейна історія серцево-судинних захворювань
• плануєте тривалий прийом (більше кількох днів)

Небезпеки мелатоніну не повинні бути причиною відмови від лікування безсоння, але вони вимагають обізнаного та контрольованого підходу. Головне — розуміти, що не все природне є автоматично безпечним, і сучасна медицина вимагає обережності та постійного діалогу з фахівцями.